제자들이여! 네 곳에 마음 집중하는 수행법이 있다. 몸에서 몸을, 감각에서 감각을, 마음에서 마음을, 법에서 법을 마음 집중하여 분명한 앎으로 계속 관찰하며 세상의 욕망과 슬픔을 극복하라. 몸(감각, 마음, 법)에서 몸을 관찰할 때 몸(감각,마음,법)에 대한 모든 욕망을 제거하면 죽음없는 경지가 실현된다. - 상응부경-
편안한 자세를 취하고 어깨의 힘을 빼고 손을 편안하게 무릎위에 놓으면 어깨가 편안하고 가슴이 열려 복부가 긴장하지 않습니다. 바르면서 편안한 자세가 되도록 여러 자세로 앉아보면 됩니다.
명상은 자신과 싸우는 것이 아니므로 다리에 쥐가 난다든지 몸이 불편함을 자각하며 자세를 바꾸면 됩니다. 편안한 자세를 취했으면 논을 부드럽게 감거나 반쯤 뜨고 아래를 바라보면 됩니다.
자, 이제 지금 이 순간을 알아차려 봅시다. 주변 환경과 소리에 귀를 기울여 봅시다. 그리고 자신의 몸 상태, 즉, 몸의 감각과 긴장감을 느껴 보멋 깊은 호흡을 하면서 이완합니다.
그런 다음 자신의 생각, 감정, 기대, 기억 등이 움직이며 변하는 것에 주목합노다. 이제는 집중하는 법을 배울 때입니다.
