도화소녀:유통인 | 프로필

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♧암 예방에 도움을 주는 음식 다섯가지

5-1) 양배추 : 위에 좋다는 양배추에는
파이토케미컬이라는 성분이
체내에서 면역력을 올려 바이러스.
박테리아등을 방어하는 능력을
키워주고 발암물질로부터 몸을 보호
감염을 줄이고 암세포 성장을
늦춰주며 대장암. 유방암.
전립선암의 발생을 낮춰준다.

십자화과 채소를 많이 섭취하면
유방암.신장암.폐암.위암.난소암등의
위험이 낮아진다고 한다.

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♧ 고혈압 관리 잘하기

고혈압은 관상동맥질환. 뇌졸증. 신부전 등 다양한 합병증을 일으키며 생명을 위협하는 질환이다.
그러나 여전히 흡연. 짠음식. 운동 부족으로 위험을 방치하고 있다.

- 주3회 이상 30분 정도 속보 운동 그렇다고 무리한 힘을 쓰는 무산소 운동은 조심

<혈압 낮추는데 도움이 되는 식품 >

귀리; 섬유질이 많아 혈압을 낮추고
소화기 건강을 개선
바나나; 칼륨 (근육과 심장박동 수에 영향)
시금치 ; 혈압에 좋을 뿐 아니라 식이섬유
철분.비타민A와 C 함유
감자 ; 혈압을 낮추는데 도움되는 칼륨
요구르트/요거트 ; 칼슘
아마씨; 오메가3 지방산 함량

그외 생선 및 계피. 리마콩. 로즈마리나 오레가노와 같은 향신료

젤 중요한 것은 금연과. 싱겁게 먹기. 스트레스 관리와 적절한 운동이다

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♧ 기상 후 물 한잔은 < 보약 >

식사 전 물 한 잔은 필수다.
기상 직후 입안을 헹군 후 바로 마시거나 스트레칭 후 마실 수도 있다.
물부터 마셔야 독한 위산 씻어내

이른 아침 물 한 잔은 ‘보약’이다.
아침에 깨면 몸속 수분이 고갈된 상태
특히 혈관이 좋지 않아 피가 끈적끈적해 있는 경우 혈전 생성 위험을 줄여준다.
크게 떨어진 신진대사를 끌어 올려준다.

새벽이나 이른 아침에는 심근경색, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 발생 위험이 커진다.
이미 혈관병을 앓고 있다면 잠자기 전에도 조금 마셔두는 게 좋다. 소변이 마려워 밤잠을 깨더라도 혈관 건강이 더 중요하다.

물론 미지근한 물을 마셔야 한다

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♧ 건강하게 나이드는 아침습관

기상 직후 먼저 가벼운 스트레칭

여러분들 아침 일찍 일어나시는데 잠자리에서 일어나 바로 활동하시는것보다 침대 등에서 팔, 다리 등 온몸을 주무르고 서서히 스트레칭을 합니다.
급하게 기지개를 켜거나 몸을 꺾으면 부상 우려가 있기 때문입니다.

몸의 구석구석을 주무르면 자는 동안 정체되었던 혈액 순환이 개선되므로 미세혈관에도 피가 원활하게 흐르기 시작합니다.
신진대사도 활성화된다 합니다.

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