자유주제

🌧
겨울철 약해진 뼈 건강 지켜주는 음식 4


추운 겨울에는 활동량이 줄어들고 햇빛을 받는 시간이 적어져 뼈 건강이 약해지기 쉽다. 

특히,
나이가 들수록 칼슘과 비타민D 섭취가 중요해지는데, 겨울철에는 작은 식습관 변화로도 뼈 건강을 충분히 관리할 수 있다.

아래에 소개해 드리는 음식들을 식단에 더해 건강하고 활기찬 겨울을 보내자.


🍲 사골국;;
사골국은 소의 다리뼈를 오랜 시간 끓여내 칼슘과 콜라겐이 풍부한 대표적인 보양식이다. 

특히,
맑은 국물 형태로 섭취하면 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있는 장점이 있다. 

뼈 건강뿐 아니라 추운 날씨에 따뜻한 에너지를 채워주는 겨울철 필수 음식이다.

🍞 두부;;
두부는 콩 단백질의 흡수율이 매우 높은 뼈 건강을 위한 대표적인 음식이다. 

필수 아미노산과 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라, 전반적인 건강 유지에도 도움을 준다. 

다양한 요리에 활용하기 쉬워 매일 식단에 포함하기에도 적합하다.

🍄 표고버섯;;
표고버섯은 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 한다. 

또한.
저칼로리 식품이라 다이어트 중인 사람들에게도 도움이 되며, 각종 요리에 풍미를 더해주는 건강한 재료이다.
 
겨울철 햇빛 부족으로 인한 비타민D 결핍을 보완하기에 딱!!

🍳 달걀노른자;;
달걀노른자는 비타민D의 훌륭한 공급원으로, 뼈 건강뿐 아니라 면역력 강화에도 도움된다. 

적당량을 섭취하면,
겨울철 자주 느끼는 피로감 해소와 에너지 보충에도 효과적이다. 

삶거나 요리에 활용하여 부담 없이 섭취할 수 있는 영양 만점 식품이다.

🏝 공유

01)
https://youtu.be/I0niAXthOLk?si=_6uJRp_tuzv_Nl0u

02)
https://m.youtube.com/@aftertherainkr

03)
https://m.youtube.com/@roddegeorge/shorts

04)
https://m.youtube.com/@southkoreanfolksongs

05)
https://m.youtube.com/@sikbo/shorts

06)
https://m.youtube.com/@Music_MBN

07)
https://m.youtube.com/@%EC%A7%80%EC%8B%9D%ED%95%9C%EC%83%81

08)
https://m.youtube.com/@xinximyijiaren/shorts

09)
https://m.youtube.com/@%EC%9A%B0%EC%99%80%ED%95%9C%EB%B9%84%EB%94%94%EC%98%A4

10)
https://m.youtube.com/@moonlightstorytheater


11)
https://m.youtube.com/@dmmkr100

12)
https://m.youtube.com/@KBSLife

13)
https://m.youtube.com/@SeroWhatShorts/shorts

14)
https://m.youtube.com/@%EC%A0%9C%EB%A1%9C%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9B%8C/shorts

15)
https://m.youtube.com/@deevajessica

16)
https://m.youtube.com/@smiling_dinosaur

17)
https://m.youtube.com/@%EC%A0%9C%EC%B2%A0%EA%B1%B4%EA%B0%95

18)
https://m.blog.naver.com/hkpark1408/223035177380

19)
https://m.youtube.com/watch?v=7XN0I8VIl7A

20)
https://m.youtube.com/@%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%A7%80%EC%8B%9DTV


🌧🍲🍞🍄🍳👑🍊🌺💐🍎🏟🎏🥯🍟


🥀 세상에 상처 없는 이는 없다
  
어느 날,
몇몇 상처입은 독수리들이 모였습니다. 
 
모임에서 왕따 당한 독수리,
배신 당한 독수리,
시험에 떨어진 독수리,
사업에 실패한 독수리들이
참석했습니다. 
 
그들은 모두 자기가 제일 불행한 독수리라고 생각했습니다. 
 
그리고,
곧 "이렇게 사느니 차라리 죽는 게 낫다~ 죽자!"라고 의견 일치가 이루어졌습니다.  
 
그래서,
죽음의 언덕 밑으로 떨어지려고 할 때
갑자기 저 멀리에서 영웅 독수리가 날아와  
"너희들 지금 뭐해?"

하고 소리쳤습니다.  
 
상처 입은 독수리들이 말했습니다.  
 
"너무 살기 힘들어 죽기로 결정했습니다." 
 
그때,
영웅 독수리가 큰 날개를 펴서 몸 곳곳에 있는 상처들을 보여 주며 말했습니다. 
 
"내 몸의 상처들을 봐라~
이건 솔가지에 찢겨 생긴 것이고,
이건 다른 독수리에게 할퀴어진 자국이다.
이건 비바람에 상한 것이고,
그리고 마음의 상처는 훨씬 많아! 상처가 없는 새가 어디 있겠냐? 태어나자마자 죽은 새들만 상처가 없을거야
자, 일어나 날자~!"
 
세상에 상처가 없는 사람은 없다. 
 
심지어 풀잎조차도 상처 없는 풀이 없다.
하물며 인간들이 모여 사는 곳인데..... 
 
나무에는 나이테가 있듯이
사람은 살아온 만큼의
아픔과 상처들이 있다. 
 
우리가 볼 때~
마냥 행복해 보인다든지,
아주 높은 존경을 받는 사람이라고 할지라도 그 내면을 들여다보면 대동소이하다. 
 
그 사람들에게도 지우개가 있다면
지워버리고 싶은 과거가 있다. 
 
"너희 상처를 별로 만들어라."

라는 서양 속담이 있다.  
 
영어로 보면~
상처와 별은 철자 하나 차이다. 
 
<Scar>와 <Star>
 
아름다운 진주~
조개에 상처가 생기면서,
그 상처와 씨름하는 과정 속에서 만들어진다. 
 
상처가 없이는 영롱한 빛을 발하는 아름다운 진주가 만들어지지 않는다는 것이다. 
 
상처는~
분명 아프고 고통스러운 것이지만,
상처에 대한 반응에 따라 우리 인생이 달라진다는 것을 기억하라.  

ㅡ 인넷셔핑中에서 따옴.

🐔🐣🐤🐥🐦🦆🦢🦩🐊🐍🐓🦤🐢