자유주제

오전에 걷기운동하면서 찰칵

세상에서 가장 좋은 의사 살아가면서 잔병치레하고 많이 힘들 때가 있지요? 무료로 당신을 잘 돌볼 수 있는 이 세상에서 가장 훌륭한 의사 3명을 소개 할게요. 선택은 당신의 자유입니다. 첫째는 ‘음식(Food) 의사 선생님‘입니다. 음식은 위(밥통)의 75%만 채우고 절대로 과식하지 마십시오! 둘째는 ‘수면(Sleeping) 의사 선생님입니다. 수면은 밤 11시 이전에 잠을 자고 아침 06:00 해가 뜨기 전에 일어나십시오. 셋째는 ‘운동(Exercise) 의사 선생님’입니다. 운동은 어렵지 않습니다. 열심히 걷다 보면 웬만한 병은 다 나을 수 있습니다. 그런데 육체만 건강한 것은 반쪽 건강입니다. 육체의 건강과 더불어 마음과 영혼의 건강을 위해 다음 두 가지 약을 함께 복용해 보세요. 그 보약의 첫째 이름은 ‘웃음(Laughter)’입니다. 웃음은 부작용이 없는 "만병통치" 약입니다. 안 좋은 일이 있을 때는 더 많이 복용해도 됩니다. 평생 꾸준히 드세요. 두 번째 보약의 이름은 ‘사랑(Love)’입니다. "사랑"은 가장 중요한 비상약으로 항상 비치해 수시 복용하셔야 합니다. 참 쉽지요? 음식, 수면, 운동을 관리하며, 매일 웃음과 사랑을 잃지 않는다면 당신은 분명히 육체와 마음, 그리고 영혼이 건강해지고 아름다운 행복한 삶을 누릴 것 입니다.

🌷4월엔 꽃길만 걷자! 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다! 걷기의 계절 4월! 걷기만 해도 병의 90%는 낫는다!  "걷기는 가장 훌륭한 약이다." - 의성(醫聖) 히포크라테스 "약보다는 食補(식보)요, 食補(식보) 보다는  行步(행보)가 제일이다." - 동의보감 허준  1년중 맑고 신선한 날씨의 4월은 걷기에 정말 좋은 계절이다.  걷기는 장점밖에 없어  모든 사람이 걷기를 계속한다면 의사가 난처해진다는 얘기가 있다.   해외 유명 걷기 전도사인 한 의사의  "병의 90%는 걷기만 해도 낫는다"에 따르면  "매일 걸으면  뼈가 튼튼해지고  나이가 들어 무릎이 쑤시거나  허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며 치매도 예방할 수 있고  치매가 생기더라도 걸으면 호전된다.  더 나아가서 걷기는  암(癌)예방,  각종 성인병 예방,  비만 예방,  소화불량 개선, 고혈압 개선,  기관지천식,  편두통, 면역력 향상,  불면증 해소, 우울증 및 정신병 등  각종 질환을 예방하고 다스린다."  라며 걷기의 놀라운 효과에 대해  오랜 경험과 실제 사례를 통해 강조한다.  최근 연구결과에서도  매일 일정한 시간동안 꾸준히 걸으면 암 발병률이 감소하며,  특히 사망률이 높은 위암, 폐암등도  포함하고 있어 걷기운동은  아주 편안하게 매일 할 수 있는  최고의 암 예방법이라 할 수 있다.   * 걷기는 만병통치약?! 맞다!! 그러려면 제대로 걸어야...  - 올바른 걷기 방법  걷기운동의 효과를 제대로 보려면 산책하듯 천천히 걸이면 안되며,  올바른 자세로 걸어야 최고의 효과를 얻을 수 있다.  1. 먼곳을 바라보듯 고개를 곧게 세운다.  2. 등을 쭉 곧게 펴고 배를 집어 넣고  아랫배를 아래에서 위로 끌어올린다는 느낌으로 조인다.  3. 양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐고  팔을 비스듬히 앞뒤로 흔든다  (팔을 몸에 바짝 붙여서 흔들면 어깨에 부담)  4. 걸을 때 무릎에 부담이 가지 않도록 무릎을 펴고 착지해야 하며  착지는 발꿈치부터 하는 습관을  들여야 한다  (발끝으로 착지하면 쉽게 넘어진다)  (체중은 발꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 싣는다)  - 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량  일주일에 5일 하루 최소 30분 이상  걷는 것이 좋고,  한 두번 한다고 해서 효과를 얻는  운동이 아니기에 장기간 동안  꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.  자~!! 걷기 좋은 4월!  벚꽃, 개나리, 진달래 만발하여 힐링까지 되는 행복한 4월에 실내에만 있지 마시고   지금 바로 박차고 일어나 천연 보약 운동 '걷기' 시작합시다!!!