자유주제

오전에 걷기운동하면서 찰칵

🌷4월엔 꽃길만 걷자! 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다! 걷기의 계절 4월! 걷기만 해도 병의 90%는 낫는다!  "걷기는 가장 훌륭한 약이다." - 의성(醫聖) 히포크라테스 "약보다는 食補(식보)요, 食補(식보) 보다는  行步(행보)가 제일이다." - 동의보감 허준  1년중 맑고 신선한 날씨의 4월은 걷기에 정말 좋은 계절이다.  걷기는 장점밖에 없어  모든 사람이 걷기를 계속한다면 의사가 난처해진다는 얘기가 있다.   해외 유명 걷기 전도사인 한 의사의  "병의 90%는 걷기만 해도 낫는다"에 따르면  "매일 걸으면  뼈가 튼튼해지고  나이가 들어 무릎이 쑤시거나  허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며 치매도 예방할 수 있고  치매가 생기더라도 걸으면 호전된다.  더 나아가서 걷기는  암(癌)예방,  각종 성인병 예방,  비만 예방,  소화불량 개선, 고혈압 개선,  기관지천식,  편두통, 면역력 향상,  불면증 해소, 우울증 및 정신병 등  각종 질환을 예방하고 다스린다."  라며 걷기의 놀라운 효과에 대해  오랜 경험과 실제 사례를 통해 강조한다.  최근 연구결과에서도  매일 일정한 시간동안 꾸준히 걸으면 암 발병률이 감소하며,  특히 사망률이 높은 위암, 폐암등도  포함하고 있어 걷기운동은  아주 편안하게 매일 할 수 있는  최고의 암 예방법이라 할 수 있다.   * 걷기는 만병통치약?! 맞다!! 그러려면 제대로 걸어야...  - 올바른 걷기 방법  걷기운동의 효과를 제대로 보려면 산책하듯 천천히 걸이면 안되며,  올바른 자세로 걸어야 최고의 효과를 얻을 수 있다.  1. 먼곳을 바라보듯 고개를 곧게 세운다.  2. 등을 쭉 곧게 펴고 배를 집어 넣고  아랫배를 아래에서 위로 끌어올린다는 느낌으로 조인다.  3. 양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐고  팔을 비스듬히 앞뒤로 흔든다  (팔을 몸에 바짝 붙여서 흔들면 어깨에 부담)  4. 걸을 때 무릎에 부담이 가지 않도록 무릎을 펴고 착지해야 하며  착지는 발꿈치부터 하는 습관을  들여야 한다  (발끝으로 착지하면 쉽게 넘어진다)  (체중은 발꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 싣는다)  - 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량  일주일에 5일 하루 최소 30분 이상  걷는 것이 좋고,  한 두번 한다고 해서 효과를 얻는  운동이 아니기에 장기간 동안  꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.  자~!! 걷기 좋은 4월!  벚꽃, 개나리, 진달래 만발하여 힐링까지 되는 행복한 4월에 실내에만 있지 마시고   지금 바로 박차고 일어나 천연 보약 운동 '걷기' 시작합시다!!!   

♠ 누우면 죽고 걸으면 산다 ♠ 臥死步生(와사보생) 누우면 죽고 걸으면 산다. 자주 걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다. 누우면 죽고 걸으면 산다. 더 이상 무슨 설명이 필요한가? 언제, 어디서든 시간이 나면 걷자. 동의보감에서도 藥(약)보다는 食補(식보)요, 식보보다 行補(행보) 라고했다. 서 있으면 앉고 싶고, 앉으면 눕고 싶은 노년에 눕게 되면 약해지고 병들게 되고, 걸으면 건강해지고 즐거워진다. 뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한 바퀴 어디라도 좋다. 걷는 습관을 갖자. 습관은 식습관보다 운동을 하는 습관이 중요하기 때문이다. 때와 장소를 생각하지말고 많이 걷자. 허리둘레는 가늘수록 좋고, 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다. 운동은 하체 위주로 하자. 허벅지 근육은 노폐물 칼로리를 태우는 소각장이다. 다리근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다. 다리근육이 강한 사람은 쉽사리 지치지 않는다. 다이어트의 완성이란 적게먹는 것이 아니라, 많이 움직여야 하는 것이다. 오늘도 행복하다 말하면 행복이 찾아옵니다. 그렇게 사는 겁니다