당뇨병은 나이가 들수록 더 잘 생긴다. 인슐린 저항성 및 분비에 어려움이 있고 근육량 감소, 활동 저하 등이 주요 원인이다. 늦어도 중년에는 혈당 관리를 철저히 해 둬야 안전하다. 당뇨병 발생은 연령이 높아질수록 증가한다. 국민건강영양조사(2022년)에 따르면 65세 이상의 경우 28.0%가 당뇨병이 있다. 30세 이상 14.8%가 당뇨병인데 비해 2배나 높은 수치이다.

주전부리로 식사 때우는 사람들…혈당 관리에 최악인 경우
제때 식사를 안 한다. 식사를 해도 충분하게 음식을 먹지 않는다. 그러면서 빵, 떡, 과자 등 주전부리로 때운다. 이런 경우가 잦으면 혈당 관리에 매우 나쁘다. 모두 혈당을 치솟게하는 당지수가 높은 음식들이기 때문이다. 습관이 되면 고혈당과 저혈당이 반복된다. 혈당의 변동성이 커져 혈당 조절이 더 어렵게 된다. 전 단계는 당뇨병으로, 이미 당뇨병이 있는 사람은 혈관 등에 후유증이 생길 수 있다. 간식을 먹고 싶다면 견과류를 먹는 것이 혈당 및 비만 관리에 도움이 된다. 삼시 세끼를 제대로 먹는 것이 혈당 관리에도 좋다.

치매2등급 엄마 모시고 있답니다 
엄마가 맛있게 드시는 모습이 예뻐서

당뇨병 전 단계인데도 식사 후 소파에 오래 앉아 있으면 최악이다. 쌀밥, 빵, 떡, 과자 등 탄수화물 음식을 많이 먹었다면 혈당 스파이크가 나타날 수 있다. 식후 30분 정도 지나서 걷기, 스쿼트 등 운동을 하는 게 좋다. 특히 허벅지 근육을 자극하는 스쿼트는 포도당이 근육에 흡수되도록 도와 혈당 스파이크를 막는 효과가 있다. 평소 일주일에 150분 정도 중등도 강도의 유산소운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)을 하는 게 좋다. 관절에 이상이 없다면 아령, 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 근육을 유지해야 혈당 관리에 이롭다.

좀전  여기저기  글보다가  혼자보기엔  좀아까운  글귀라서요
냅두고 갑니다 ㅋ
우리예쁜엄마 저녁 진지 드시는 모습도  두고갑니다  ㅋ

오늘  밭에서 수박 다섯개  수확합니다  애플수박 모종인데 수박이 각 각 다르네요

동과 같기도하고
오이같기도 하군요

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