주전부리로 식사 때우는 사람들…혈당 관리에 최악인 경우
제때 식사를 안 한다. 식사를 해도 충분하게 음식을 먹지 않는다. 그러면서 빵, 떡, 과자 등 주전부리로 때운다. 이런 경우가 잦으면 혈당 관리에 매우 나쁘다. 모두 혈당을 치솟게하는 당지수가 높은 음식들이기 때문이다. 습관이 되면 고혈당과 저혈당이 반복된다. 혈당의 변동성이 커져 혈당 조절이 더 어렵게 된다. 전 단계는 당뇨병으로, 이미 당뇨병이 있는 사람은 혈관 등에 후유증이 생길 수 있다. 간식을 먹고 싶다면 견과류를 먹는 것이 혈당 및 비만 관리에 도움이 된다. 삼시 세끼를 제대로 먹는 것이 혈당 관리에도 좋다.

당뇨병 전 단계인데도 식사 후 소파에 오래 앉아 있으면 최악이다. 쌀밥, 빵, 떡, 과자 등 탄수화물 음식을 많이 먹었다면 혈당 스파이크가 나타날 수 있다. 식후 30분 정도 지나서 걷기, 스쿼트 등 운동을 하는 게 좋다. 특히 허벅지 근육을 자극하는 스쿼트는 포도당이 근육에 흡수되도록 도와 혈당 스파이크를 막는 효과가 있다. 평소 일주일에 150분 정도 중등도 강도의 유산소운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)을 하는 게 좋다. 관절에 이상이 없다면 아령, 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 근육을 유지해야 혈당 관리에 이롭다.

성별별로 살펴보면 남성은 편의점 사용 비율(32.8%)이 여성 대비 높았다. 여성은 카페(17.4%)와 베이커리(7.3%) 지출 비중이 남성에 비해 컸다.


난  주로 엄마 먹거리에  쓴거같으다 ㅋ

“부엌·화장실에도”…의사가 경고한 생활 속 독성 물질 8

미국 캘리포니아 소화기내과 전문의 사우라브 세티 박사는 2일(현지시각) 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 지금 당장 생활 속에서 없애야 할 독성 물질 8가지를 소개했다. 하버드 출신인 그는 팔로워 123만명을 보유하고 있으며, 미국 주요 매체에도 자주 등장하는 인플루언서 의사다.
세티 박사가 가장 먼저 언급한 것은 긁히거나 벗겨진 테플론(PTFE) 프라이팬이다. 그는 "프라이팬에 긁힌 자국이 있다면 그걸로 끝"이라며 "손상된 테플론 코팅은 고온에서 미세플라스틱과 독성 가스를 방출할 수 있다"고 경고했다. 대신 그는 이를 대체하기 위해 세라믹이나 무쇠, 스테인리스 스틸 프라이팬으로 교체하라고 추천했다.
⁠⁠⁠테플론 프라이팬은 흔히 코팅팬으로 불리며, 한국에서도 기름 없이도 음식이 잘 눌어붙지 않아 널리 사용된다. 하지만 코팅이 손상되면 독성이 발생할 수 있어 주의가 필요하다. 특히 260도 이상 고온에서 가열하면 유해가스가 방출될 수 있다는 연구도 있다.

당뇨병은 나이가 들수록 더 잘 생긴다. 인슐린 저항성 및 분비에 어려움이 있고 근육량 감소, 활동 저하 등이 주요 원인이다. 늦어도 중년에는 혈당 관리를 철저히 해 둬야 안전하다. 당뇨병 발생은 연령이 높아질수록 증가한다. 국민건강영양조사(2022년)에 따르면 65세 이상의 경우 28.0%가 당뇨병이 있다. 30세 이상 14.8%가 당뇨병인데 비해 2배나 높은 수치이다.

유익한 글 올려주셔서 잘보았읍니다 감사합니다

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