안녕하세요. 등산이 무릎을 고장나게 하는 했군요.지금이라도 늦지않았으니 기본적인것 몇가지 금지하거나 줄여야 하는것 알려드리죠. 계단보행(등산포함), 쪼그러앉기, 무릎 굻기, 책상다리 등은 가급적 피하시고 무릎근력 운동을 정기적으로 하시면 통증 감소는 물론 점차회복 될수도 있을겁니다. 연골에 좋은 건강기능식품 섭취를 병행하면 효과는 더 좋아집니다.
제가 그랬으니까요. 저는 남원 지리산 철쭉보러 등정후 관절의 연골이 깨지고 찢어져 내시경수술로 완치했으나 조심 안하고 쓰다가 5년만에 재발하고 밭에서 일하다가 몇번 넘어지면서 자갈에 부딪 치길 수회하니 통증에 시달려 인공뼈 수술제안을 받았으나 인공뼈보다 내뼈를 고치가며 쓰는것이 나을것으로 판단하고 밴드운동을 시작 하고 유튜브 정선근박사 동영상 보면서 혼자서 재활 운동을 꾸준히 하니 근력이 강화되어 지금은 무릎통증 없이 잘 다닙니다.